Szerintetek min kéne változtatnom hogy normális testalkatom legyen?

Kb 162 centi magas vagyok és 50 kiló. Nem vagyok megelégedve a testalkatomal. Széles a derekam (kb 65 cm) a csípőmhöz (kb 86 cm) . és a melkasomhoz, melbőségemhez (kb 83 cm) képest. A hátam is eléggé széles, legalábbis szerintem. Hozzá kell tennem hogy nehéz csontozatú vagyok és a bordakosaram is eléggé széles.

Engem az zavar a leginkább hogy nem olyan vékony a derekam mint amilyet szeretnék és a hátam szélessége is zavar. Valamint a csípőm fölött van egy kis "oldalhájam"

Milyen otthon elvégezhető gyakorlatot tudtok ajánlani a derék és a hát formázásához? Illetve egy kicsit fogyni is szeretnék, és ehhez is kérnék tanácsot. (Kb 48-46 kg lenne a kitűzött cél, voltam már annyi csak visszahíztam)