Tudnátok nekem fogyókúrát mondani amivel kb 2 -3 hónap alatt 9-10 kg-ot fogynek?

sajnálom de ilyen szerintem nincs...10kg leadásához ez kevés idő. ha valamivel fogynál is igy az biztos hogy nem jó módszer és hamar visszahíznál.

Én a futást ajánlom ha van időd rá, ha nincs akkor esetleg otthon torna stb.

de ehhez minimum fél év kell ha rendesen intenziven csinálod

Fogyni elsősorban dietaval lehet plusz mozgas.

Egyebkent a normalis heti fogyasi ütem ZSÍRBÓL fél/1 kiló tehat a 10 kilot siman leadhatod 3 hónap alatt.

De ezt persze csak ha normalisan csinalod nem pedig idióta női fogyikúrakkal. Illetve a fogyokura szót felejtsd el mert a fogyassal se all le a dolog,utans meg a visszahizasra kell figyelni.

Keress rá googleban hogy "szálkásító etrend". Sok feherje kell,keves szenhidrat,sok folyadek,zsirbevitel es megtervezett etrend.

Olvasgass a builder.hu oldalon vagy a Sarga Kapszula című netes kiskönyvet.

Tisztaban kell lenned az elmelettel is különben szarul fogod csinalni es nrm lesz eredmeny.

Kerdező nem veletlenul irtam a Sarha Kapszulat.

Olvasd el mert tévhitekben elsz.

Dietanal pl MIT raktarozna a szervezet...