Szeretnék kerek popsit természetes módon! Milyen gyakorlatokat kell végeznem hozzá? A guggolásról hallottam de sajnos térdproblémák miatt nem olyan jó. Kérlek adjatok tanácsot, ötleteket, hogy mivel tudnék rajta javítani.! Köszi: 17/L

Konkrét térdproblémáid vannak, vagy csak tartasz tőlük?

Mert a helyesen végzett guggolási gyakorlatok egyáltalán nem bántják a térdízületet. A titok, hogy derékszögnél tovább nem szabad behajlítani a lábat. Úgy kell leguggolni, mintha leülnél egy székre.

Ebben a videóban találsz néhány gyakorlatot, amik aránylag nem olyan megterhelőek a térd számára. Sajnos nekem is sokszor fáj a térdem, de ezeket meg tudom csinálni.

[link]

Sok sikert!;)

első körben rendbe kellene hoznod a térded.

ehhez ízületvédőt kellene szedned scitec arthroxon legalább 1 évig napi 2-3 szemet és mellette saját testsúllyal lendület nélkül guggolni és vádliemelést csinálni.

saját testsúlyos guggoló program a fegyencedzés című könyvben van,az alapján lenne érdemes elkezdened,mert az egészen könnyű,sérültek számára is végezhető rehabilitációs gyakorlatokkal indít.

ez rendbe teheti a térded fél-1 év alatt.

utána meg elkezdhetsz rendesen súllyal guggolni konditeremben,mert a nélkül nem fogsz rendes farizomzatot építeni.