Egy év alatt elérhetem ezt az alakot?

Simán elérhető.

Ha mindkettőt csinálod,akkor szerintem hatákonyabb.

Én most egy ideje a 90napos diétát csinálom. 3hét alatt -3 kiló és csak most kezdtem el a kondit,csak futó padozok.Szerintem ha eltudsz menni futni vagy biciklizni,akkor nem kell a kondira költeni.

Kocogás, biciklizés, fekvőtámasz, húzódzkodás ahol van rá mód, hasprés, és kemény diéta, van aki hal saláta és víz kombót alkalmaz csakis kizárólag. hónapok leforgása alatt úgy lemennek a kg-k hogy magad is meglepődsz.

Terembe azért nem mondom hogy menj el, mert egyrészt megtalálható a természetben minden olyan eszköz amivel formálni tudod magad.

Pl parkban, rátámaszkodsz egy padra és leengeded magad(tolódzkodás) vagy felrakod a lábaid, és úgy fekvőtámaszozol.

Ez mind ingyen van, és akkor végzed el amikor kedved és időd engedi, edzőterem nélkül is lehet jól kinézni, de ha gondolod és látod magadon a változásokat, mehetsz oda is.

Hangsúlyozom, a tiszta minőségi kaja, fontosabb mint az edzés

22F

Az ilyen 90 napos baromsagokat felejtsd el. Nem arra való hogy sportolj mellette...

Szalkasító diétanak nézz utana. A builder.hu oldal jó ott olvasgass.

Ehhez a testhez kb csaj fogynod kell,izmosodni nem nagyon szóval konditerem nem kell.

Ja meg azt kell megértened hogy PONT ÍGY sose fogsz kinézni.

Magadból hozd ki a maxot.

A "női szuperdiétak" BAROMSAGOK! Rossz hatasfokúak es arra jók hogy lemenjen minimalis haj rengeteg izommal és vízzel majd visszahízz..

Figyelj arra hogy elég fehérjét és zsírt vigyél be,a kalória és sz3nhidratbeviteled szorítsd le. Emellett igyal sokat és sportolj.

ENNYI.

Főleg ilyen egészségügyi problémák mellett kerüld a sziperszupi diétákat. Semmit nem érnek, csak jojózik tőle az ember, mert az a négy kiló ami lemegy egy hét alatt ugyanannyi idő alatt vissza is megy.

Diétához kérd dietetikus segítségét, ők tudják a dolgukat.