A futástól formásodik a fenekem?

A futás aerob jellegű mozgás, tehát jól lehet vele zsírt égetni. Persze, formálja is az alakot valamennyire, de ha kifejezetten popóra akarsz gyúrni mindenképpen kellenek popsi gyakorlatok a futás mellé. (Neten rengeteg videót, leírást találsz erről, nézz utána.)

Egyébként hetente 3-4x minimum 40 percet kéne futni, majd fokozatosan emelni az időtartamot.

Én először ezeket a gyakorlatokat csináltam:

[link]

Elég kemény edzés, de 4 nap után tényleg látszik a változás. Illetve nézd meg Enikő többi videóját is, vannak még hasonlók és tényleg használnak. Nekem többet segített, mint a futás. De ha mindenképpen futni szeretnél, akkor a sprinteléssel próbálkozz, mert az segít a legtöbbet, illetve kitöréses "gyaloglás" és sok-sok guggolás.

Fogyni is akarsz vagy csak formálni?

A futás jó, szebb, tónusosabb lesz a tested, de az erősítő gyakorlatok is nagyon jók. Fenékre pl a guggolás -ahogy az egyik előttem író válaszoló is írta-, és a kitörés nagyon jó.