Szeretnék megváltozni. Hogyan?

Egyél sokat :3

több húst, fehérjét

Először is: izmosodni akarsz, vagy izmosodni és hízni:

Az kérdőjel akart lenni!:)

Izmosodni akkor tudsz, ha erősíted az izmaidat, méghozzá egyre nagyobb terheléssel (pl. több ismétléssel végzed a gyakorlatot). Közvetlenül erősítés után egyél egy kis szőlőcukrot fehérjével. Két edzés között mindig legyen pár nap pihenő. Egyél sok olajos magvat, aszalt gyümölcsöt, mézet, burgonyát, rizst, elegendő fehérjét, és félzsíros-zsíros tejtermékeket, és a zsírosabb húsokat, olajos halat is nyugodtan eheted, amikor lehet, víz helyett igyál 100%-os gyümölcslevet. Ha nőiesedni akarsz, egyél hüvelyeseket. Azért mielőtt hízókúrára fogod magad, gondolkozz el rajta, hogy komolyan akarod-e. Amikor 13-14 éves voltam, az osztályban minden lány hízni próbált, mert unták már a kislányosságukat. Most mindenki fogyókúrázik... A másik, amire figyelj, hogy ne egészségtelen ételekkel, cukorral, gyorskajával és agyonsózott nassokkal próbálj hízni. Bár kétségkívül hatásos lenne, többet ártanál vele a testednek, mintha túl vékony lennél. (Bár szerintem ez a magasság - testsúly-arány rendben van.)

Írd be YT-ra: shaping workout/excercises for beginners. Szerintem így találsz valamit!:)

Ja és edzés előtt mindig melegíts be, edzés után mindig nyújts. (Keress olyan videót, ami tartalmazza ezeket is, az a biztos!:) Utána próbálkozhatsz a spárgával. Utóbbit akkor is csinálhatod, ha nem tornáztál előtte, csak melegíts be alaposan. Aztán csinálj enyhébb nyújtógyakorlatokat, aztán mehet a spárga. (15-30 másodpercig maradj benne, többet egyszerre ne, inkább váltogasd.) Ha jól megy, fel is rakhatod az egyik lábad pl. az ágyra.