Ha már kis mellem van, szeretném, hogy feszesek legyenek! Hogyan?

fekvőtámasz(?) :)

én azt szoktam, s bevált.:) persze csak ha bírod...

15/L

Bocsi az offért, hasznos válasszal nem tudok szolgálni, de ez a fekvőtámaszos dolog engem is érdekel.

Úgy is jó, ha naponta 2x5 csinálok kezdetben? Egyszerűen nem tudok 5-nél többet egyszerre. Aztán fokozatosan emelném az ismétlést, úgy is jó?

15/L

Pont tegnap olvastam, hogyan lehet feszesebb mellet elérni:)

Tartsd ki egyenesen a két kezed, tedd össze, és 10 mp-ig nyomd össze a tenyeredet, aztán engedd el. Ezt ismételd meg 5-ször egy nap. Érezni fogod mikor összeszorítod a tenyered, hogy a mell fölötti rész megfeszül, szóval biztos hatásos, ha rendszeresen csinálja az ember. Sok sikert lányok ha ezt választjátok:)

második vagyok.:)

* Sajnos a fekvőtámasz az egyik leghatásosabb gyakorlat. Bár a tornaórák réme kevesek toplistáján szerepel, ne hagyd ki. Végezheted könnyített verzióban is, úgy, hogy a térded a földön van. A négyszer tíz nyomást érdemes különböző szélességű kartartásban végezni, így minden izmot átmozgatsz.

* Fogj két súlyzót, ne legyenek könnyebbek másfél kilónál, feküdj hanyatt, és végezz velük tárogatást.

* A súlyzókat, még szintén hanyatt fekve, fogd össze, és az ágyékodtól húzd fel félkörívben a fejed mögé.

ezeket kaptam még neten... egyébként én kb 2x-3x szoktam egy nap , mindegyik alkalommal 10-et csinálok.:) és láám, nincs bajom a mellemmel... szép formás:)

[link]

inkább belinkelem, előző vagyok:)