Ezekből a táp. Kieg. Ekből mennyit kell bevinni naponta?

Sziasztok!

Segítenétek abban, hogy ezekből a táplálékkiegészítőkből (vitamin, á.anyag) mennyit kell bevinni egy nap, hogy látványos eredményt tudjak elérni, mind bőr, haj és maga az egészségem érdekében? A meglévő (nagyobb) problémám az, hogy nagyon löttyedt az arcbőröm, vékonyszálú, erőtlen hulló a hajam, körneim berepedeznek, törnek, bőröm száraz.

A kollagénra már rábukkantam, hogy napi 5000 mg bevitellel kell számolni, kevesebbel felesleges "pénzkidobás".

De mondjuk a Biotinból, CoQ10-ből, E-vitaminból, Hyaluronsavból, Aranyköles kivonatból, Búzacsíra kivonatból, Kovaföldből, Pantonénsavból(B5) mennyit kéne bevinni, hogy ne csak a napi szükséges bevitelt fedezze, hanem mondjuk "jutna" arra is, hogy feszesedjen a bőröm, erősebb körmeim és hajszálaim legyenek? Nem akarok előre "kotyvasztott" terméket venni, próbáltam egy párat nem igazán jöttek be, úgyhogy arra gondoltam, hogy nem összegyúrva vásárolnám meg őket, hanem külön és abban a dózisban, hogy tényleg jó egyen, ne csak egy kis "mutató" legyen.

Köszönöm szépen, ha segítetek! :)