Pattanásos hát/váll/kar ellen mit tudok tenni?

A felkaromon már vagy 3 éve faggyúcsomók vannak, bőrgyógyász azt mondta majd elmúlik. Viszont néhány hete észrevettem, hogy néhán, ilyen hasonló csomó, valamint pattanások vannak a hátamon és a vállamon. Nem fáj, nem is túl csúnya, de nagyon zavar maga a tudat, hogy ott van, és nehezen állom meg, hogy ne nyomkodjam.