HA nyáron szinte minden nap úsznék 1-2 órát, és este hat után nem ennék, akkor 10 kilót leadhatok?

Szia!

Nem irtal lehetetlent,rendszeres mozgassal es azzal,h odafigyelsz a taplalkozasodra meg tudsz szabadulni a feles kiloidtol. :)) Heti fel kilonal ne fogyj tobbet, lassan haladj,ugy lesz tartos :)

60-40 %-ban az a donto,amit megeszel! Nem rossz otlet,ha kicsit korlatozod,h mit eszel este 6 utan.

A nemeves nem jo strategia,egyel,de csak zoldsegeket, feherjet es folyadekot (csinalj gyumolcs v zoldsegturmixot jeggel,az eltelit es fincsi:PP) Nincs nasi :)))

Inkabb delelott egyel kiados reggelit,tobb szenhidrattal,aztan ebedre legyen leves, hal v csirkehus zoldseg v rizskorettel. Ne akkor lakj jol puha feherkenyerrel :))

De akar azt is ehetsz,de legyen csak 1x,mondjuk a vasarnapi csaladi ebedkor, a het tobbi napjan pedig figyelj oda,h kevesebb jusson.

Egyel mindenfelet,akar fagyit is,de csak 1 v 2 gombocot a 3 helyett es ne 3x egy heten :PP

Egyel kisebb mennyiseget,pl hasznalj kisebb tanyert,es ugy latod,h huuu megettem egy teli tanyernyi ennivalot :)

Jot irtal az uszassal kapcsolatban, de nem kell "szinte minden nap". Legyen 2 uszos nap es legyen 2 setalos-kocogos nap. Nem unod meg egyiket sem! :))

Az elso par hetben kezdj 30-30 perc uszassal (de az rendes uszas legyen,mondjuk mell,ugy,h a fejedet leviszed a viz ala) es min.30 perc seta-kocogas. Probalj meg kocogni,de ha nem megy,akkor ne allj le,csak valts setara. Menj el egy nagyobb korre,igy muszaj lesz vegigkocogni az egeszet.

Mindket mozgas legalabb 30 percig tartson az elejetol kezdve,mert csak 30 perc utan indul be az igazi zsiregetes (akkor nyul a szervezet a tartalekaihoz)

Aztan emeld szepen a tavot es ussz/kocogj 100-200 meterekkel tobbet,ameddig jol esik. Uszodaban v sportuzletben (bar mar sztem Tescoban is akar) lehet kapni uszodeszkat,amit magad ele tartasz es csak gyorslabtempozol (fel-le-fel-le a labaddal igazabol). Csinalj 200-300 m enkent 2x50 meter labtempot erobol es hidd el,erezni fogod masnap,h dolgozott a labad :)))

A legfontoabb,h kitarto legyel,legyen legalabb 3-4 mozgos nap(ne menj 5 edzes fole,mert megserulsz,es kell az izmoknak piheno nap is!!)min 45-50,de 60-80 perc meg jobb (1,5-2 honap utan siman elered kifulladas nelkul :PP)

Hidd el,az eredmeny nem marad el,csak bizzal magadban!!

A kitarto edzes akkor is bejon,ha be-becsuszik egy nagyevos-lusta nap is!!!!!

Sok sikert kivanok!!!!!!!

P.S.:

A sok folyadekrol ne feledkezz meg,foleg,h nyar lesz :)))))