Heti 4 úszóedzés mellé fehérje?

Nagy dilemmában vagyok..Kezdjük ott,hogy 8 évet leúsztam egyhuzamban,versenyszerűen,legjobb eredményem egy országos 2. és 3. helyezés.Ennek már két éve,hogy abbahagytam 13 évesen,sajnos már nem voltam képes többet kihozni magamból,haverok is eltűntek az uszodából.Most újra kezdem így 15 évesen,egyenlőre hogy visszaálljon az erőnlétem,heti 4 edzéssel vágok bele.Kedd,Péntek,Vasárnap a pihenőnap,Szombaton a többitől eltérően reggeli edzés.Mivel sok helyen olvastam,hogy az izmok ebben az életkorban "nőnek" a legjobban,most lehet őket a legjobban serkenteni.Kicsit vékonyabb vagyok a többiekhez képest,ezért szeretném kicsit felhozni magam az úszással,és itt jön képbe a lényeg: edzés mellé ajánlanátok a fehérjét,avagy nem? ha igen,mikor vegyem be,milyen időközönként,és pihenőnapokon ugyanúgy menjen mint edzés előtt/után? Talán segít,hogy én ezt táp.kiegészítőnek használnám,mivel sajnos nem tudok sokat enni akármennyire tömöm magam.Családomból senki sem ectomorph alkatú,én valahogy még is az lettem annyival spécizve,hogy magasságilag sem nőttem eddig valami túl nagyra,erős átlagmagaságba tartozom. A válaszokat előre is köszi!