Úszás vagy a futás formálja jobban az izmokat?

Felejtsd el az egészet, mert tévhitben vagy.

Izmot formálni erősítő eszközzel tudsz, amit a saját testsúlyoddal vagy szabad súlyokkal végezhetsz. Tulajdonképpen az úszás és a futás is formálja valamennyire őket, de nem számottevő mértékben. (És akkor már inkább az úszás, mert egyenletesen edzi az egész testet.)

Az úszás és a futás aerob mozgás fajták, ezekkel intenzitástól függően zsírt égethetsz, állóképességet szerezhetsz (ezért nem mond sokat, hogy te mennyit csinálsz belőlük, mert fontos volna, hogy mennyi idő alatt).

Helyi zsírégetés viszont nincs, így te soha nem fogsz hasról fogyni. Fogyni és hízni mindig egész testen szoktunk, amihez kell heti 3x45 perc aerob edzés minimum, de mindenekelőtt szálkásító diéta, kivéve, ha valaki nagyon izomtalan, akkor tömegnövelő diétára és izomépítő sportra van elsősorban szükség.

Ahhoz, hogy izmosodj, ahogy írtam, súly ellen kell dolgoztatni az izmaidat (hasizom esetében gyakorlatilag kizárólag saját súlyos gyakorlatokkal). A hasizom gyakorlat heti 1-3 napból áll, lehetőleg egymástól távol, ha heti többször is megedzed. 3 sorozat hasprés és 3 sorozat lábemelés 10-40-es ismétlésszámmal, de használhatsz súlyt is, ha nagyon kell. És jó volna egy tömegnövelő étrend is (legalább 70 g fehérjét vigyél be naponta, hogy tudj miből izmosodni és ha genetikailag már most zsírtalan vagy, akkor ne egyél félre, lehetőleg komplexebb szénhidrátforrásokból pótold az energiát (teljes kiőrlésű tészták, rizs, burgonya zöldséggel).

Ha komolyabban akarsz vele foglalkozni, akkor eddz teljes testre (így leszel esztétikus) és tarts tömegnövelő étrendet, majd később szálkásíthatsz.

2 külön dolgot kérdezel

fogyni a futással jobban lehet de az úszás ezerszer szebb, formásabb módon alakítja az izmokat