Akkor gyorsabb és kitartóbb futó leszek?

ha gyorsabb és kitartóbb akarsz lenni akkor muszáj lesz sprinteket beletenni a távba(a gyakorlásnál) ez igénybe veszi a teljes tüdőkapacitásodat is, de akkor az izomláz elkerülhetetlen lesz, na meg biztos hogy be is fog rekedni a levegő, de csak tovább kell hajtanod magad és elmúlik

és ez evés után 1-2 órával érdemes végezni(a megfelelő energia szint érdekében) folyadékot feltétlen vigyél magaddal, mert hamar ki száradsz ha sprinteket is beleteszel( ne a nagy iramra gondolj hanem egy olyan sprintre amit még el tudsz viselni többször is futás közben) és gyakran tarts pihenőket is, de na hagyd magad kipihenni teljesen, 1-2 perc ülés, sétálás és folytatod, mert ha leesik a pulzusszám a normálisra akkor nem lesz hatása az edzéseknek.

egyébként én is most kezdtem el a futás, mert már engedi az idő is

ja, és a megfelelő nyújtás erre még jobban rásegít a teljesítmény növelésére, érdemes 10 percet csak a nyújtásra szánni, és a "verseny" (ha nevezhetem így) előtt pihenj (2-3 nap) ilyenkor legfeljebb minimális távot tegyél meg futva