Miért nem fogyok egy kilót sem?

Van oka. És most vedd komolyan amit írok.

Ne a mérleget nézd. Soha. Az izom tele van vízzel, többet nyom, mint a zsír. De az is csak akkor fog fejlődni ha elég táplálékot kap. A 67 kilóhoz az 1200 kalória nagyon kevés. Több fehérjét egyél (tojás, csirke), a hozzáadott cukrot hanyagold amennyire tudod, sok zöldség, kevés de mindennapos gyümölcs, a szénhidrát pedig lassú felszívódású legyen (túró, zabpehely).

Legyél türelmes és pl a hasadat nézd ahogy hónapról hónapra kisebb lesz mert jobban beleférsz a nadrágodba.

És mivel lány vagy és fogyni szeretnél, ezért fektess nagyobb hangsúlyt a lábadra. Az a legnagyobb izomcsoport és az indítja be a legjobban az izomnövekedést. Csak nézz körül, hogy milyen a molett lányok többsége: pipaszár láb, nagy has. Ez van ha valaki nem dolgoztatja a lábait.

A lányoknak pont az áll jól ha felül kicsit lazábban, de lábra kicsit jobban dolgoznak. És ha jobban dolgoztatod, mint amit általában elbír, akkor készteted növekedésre és a fehérje oda fog menni, a szénhidrát pedig ellátja energiával, nem pedig zsírként rakódik le, mint a lustáknál...

ui: Nem kell minden nap testépítő bajnokságra készülni. Csak rendszeresen mozogni és megfelelően táplálkozni. Aztán hónapról-hónapra jön láthatóan az eredmény :)

A napi kaloriaszuksegleted tobb modon tudod novelni. Ha kardioval noveled, 1-2 het utan csokken a testsulyod. Ha sulyzos edzessel, a testsulyod nem fog valtozni par het alatt, mivel mas zajlik le a szervezetben. Mondhatni a kifejezetten zsiregeto jelleggel beallitott kardio mozgas hatasara "egybol" elkezd csokkenni a sulyod, az izomzatbol kiurul a szenhidrat, a sejtjeid dehidratalodnak az izzadas miatt, es megindul a zsiregetes. Ha sulyzozol, elso hetekben az izmok a terheles jellegebol adodoan nem leurulnek, hanem feltoltodnek szenhidrattal es vizzel, maga az izomtomeg is elkezd novekedni, ha kevesebb a kaloria a zsiregetes ugyan ugy megindul. Viszont ez esetben nem lesz az elso par hetben/honapban (egyen es esetfuggo) merheto sulyvaltozas. Ha hozzavesszuk a mar emlitett rendkivul alacsony kaloriabevitelbol fakado raktarozasi viz es tapanyagvisszatartast, meg a sulyzos edzes okozta hormonvaltozasokat a testedben, siman elofordulhat hogy nem fogysz, sot, novekedhet is a testsulyod.

Picit emeld meg a kaloriabevitelt, beiktathatsz par kardio edzest is, es varj meg egy honapot. Elobb utobb csokkenni fog a testsuly, de gyanitom a zsirtomeg mar csokkent. Nem a merleg mondja meg hogy fogytal-e, hanem a tukor.