Miert egek ki teljes testest edzestol? Az also felso test elosztas ugyanez.

Mert almáspite.

Honnan a fenéből tudjuk, ha kb semmit nem írsz le az edzésedről?!

Nem értem ezt a "2-3"-at. Hiányos a mondat. Gyakorlat, edzésnap, vagy óra? Mi a lófa**?

Teljes testes edzésnél nagy izmokra kettő, kicsikre egy gyakorlat. Jellemzően összetett gyakorlatokat kell végezni és úgy összeállítani, hogy az egymást követő gyakorlatok ne üssék egymást. Antagonista elv.

A másik fontos, hogy a bika gyakorlatok, mint guggolás felhúzás, fekvenyomás.. Ahol mindenki besír.. NE legyenek ugyanazon edzésnapon. Szóval ha heti három teljes testes edzés van, akkor mindegyik alkalommal változó edzéstervet ésszerű követni úgy, hogy e három gyakorlat külön-külön helyezkedjenek el. Ezeket lehet "helyettesíteni" illetve heti egy elég belőlük.A felhúzás helyett döntött törzsű evezés, illetve T rúdas... A guggolás mellé lábtoló vagy valamilyen kitörés. Fekvenyomás helyett pedig egykezesekkel vagy ferdén... Az elv viszont változatlan legyen, szóval masszív súlyok alkalmazása.

#5

Azért azt ne mondjuk, hogy legjobb. Ez nagyon cél függő.

Amúgy a kérdésből nem éppen az jön le, hogy a kérdező haladó szinten lenne.

En leragadtam egy 85-90 kg 20%-os testzsirnal, 80-90 kilos fekvenyomas, 100-120-as guggolas, 150-160-as felhuzas szinten. Csak egesz testessel tudtam kilepni ebbol, kozel 100kg 15-17% zsirral, 120kg-os nyomas, 160-165 guggolas es 200-as felhuzas 6-8 ismetlessel, kb. 1,5 ev alatt. Legnagyobb hulyeseg az, hogy halado szinten az egesz testes kevesbe jo barminel. Minel erosebb vagy, minel nagyobb sullyal edzel, annal effektivebben tudod leterhelni magad a gyakorlatonkenti 3-4 sorozattal. Mondhatnam azt, hogy 3 sor felhuzassal jobban megterheled az egesz tested, vagy 5 sor fekvenyomassal a komplett felsotested, mint osztott edzessel kevesbe tapasztaltan egy het alatt.

Kerdezo tarts tobb pihenot ket edzes kozott, felhuzas meg guggolas mehet kulon napon amikor mast nem csinalsz. Figyelni kell az egy napon vegzett gyakorlatok a celizomcsoporttol eltero faraszto jellegere is. Pl. fekvenyomas elott nem vallazol, nem evezel mert nem tudod elinditani es kontroll alatt tartani a nyomast. Fekvenyomas utan ne csinalj meg egy rudas nyomast, menjen egykezessel. Ha ferde nyomasod volt, aznap ne csinalj semmi fele fej fole nyomast. Ha guggolsz vagy felhuzol, aznap ne csinalj semmi fele szabad sulyos evezest, mert elfarad a derekad (de celszeru ezeknek kulon nap, mint irtam). Ha egy nap csinaltal mar egy nyomast mellre es vallra, tricepszre ne csinalj tobb nyomo jellegu gyakorlatot, inkabb csigan vagy karnyujtassal terheld.

Ha elozo nap hatra eveztel, kovetkezo nap csinalj lehuzast/huzodzkodast. Ha csinalsz nyak moge huzast, ne csinal ugyan azon a napont nyak mogul nyomast is, es forditva.

Minden edzesnapon legyen egy olyan izomcsoport, amit csak masodlagos terhelesnek tszel ki. Pl. ha meg nem akkora a felhuzasod hogy indokolt a kulon napra beiktatasa, aznap hatizomra es labra nem kell kulon gyakorlat. Ha csinalsz vallra egy nyomast es meg benne van egy tolodzkodas vagy padlorol nyomas tricepszre, aznap mellre nem kell kulon gyakorlat. Ha egy nap volt pl. fekvenyomasod meg egykezes fej fole nyomasod, tricepszre nem kell kulon gyakorlat. Ha volt ferde nyomasod es tricepszre is van egy nyomo gyakorlatod, vallra eleg egy oldalemeles, nem kell nyomas. Lehetne sorolni, neked kell kitapasztalni hogy mi az ami jo, es hogy erdemes felosztani. Ha valami nem jo, valtoztass, nem kell ragaszkodni egy semahoz. Sot ha vegkepp nem jo az egesz testes (szerintem kezdoknek oltari hulyeseg a kozhiedelemmel ellentetben, de ez egyeni velemeny), csinalj mast. Olyat is lehet hogy 2-3 hetente egy hosszabb, 3-4 napos piheno. Legy kreativ, ismerd meg a tested es a reakcioit.