Melyik a jobb, ha rúddal evezek 80Kg-mal, vagy ha oldalanként 40-el fűrészelek?

Mind a 4 egy jó gyakorlat, ami önmagában is megállja a helyét. Csináld mindet, egyik edzésnapon ezt, másikon azt. Vagy ha eleve mindkettő benne van egy edzésedben, akkor a sorrendet cseréld edzésről edzésre.

Szerintem aki 80 kg-al tud evezni, az nem szabályosan hajtja végre ugyan azt a ismétlésszámot fűrészelés közben egy 40 kg-os kézi súlyzóval. Nagyon nagy divat az edzőtermekben 40-50-60 kg-os egykezesekkel fűrészelni. Persze, mert könnyű benne csalni, és mivel meg van támasztva egyik kézzel a felső test, nem igényel akkora komplexitást mint egy evezés. Viszont pont ez miatt tudod koncentráltabban terhelni a hátad. De nem ugyan akkora súllyal mint evezésnél.

Vállból nyomásnál is tudsz csalni, kivéve ha állva csinálod mint a mellről nyomást. Ha ülve teljesen függőbe rakod a padot, és a hátad végig egyenes a pad mentén a gyakorlat közben, nem fogod 40 kilóval csinálni a 80-as mellről nyomás mellé. Talán 35-el, de még annyival sem. Ha kicsit megdöntöd a padot, és még bele is homorítasz a nyomásban, úgy simán mehet 40-el, de az már nem szabályos.

Döntsd el melyik neked a jó, mekkora súllyal, és csináld úgy.

Jellemzően a rúddal könyebb. Szóval ha pont fele annyival bírod egykezessel a "hasonló" gyakorlatot akkor ott valami nagyon nincs rendben. Még ha hiper szuper fejlettek a stabilizátoraid akkor se.

A kérdéshez pedig: A fűrész gyakorlat ahogy a nevében is benne van, megy elülső fűrész izomra. Illetve rombuszra, trapézra és a széles hátra is. Ezzel szemben a döntött törzsű evezések nem igazán mennek fűrész izomra, viszont komolyabban terhelik a széles hátat. Szóval valamit valamiért.

A fej fölé való nyomás pedig rúddal abszolút nem ajánlott, mert kicsavarja a vállizületed az alsó régióban ami rotátorköpeny sérüléshez vezet, avagy ha nem viszed le eléggé, merev vállizülethez.

Az egykezeskkel végzett gyakorlatoknál továbá a mozgástartomány is hosszabb. Tehát tovább tart a gyakorlat terheléses szakasza.