Túl sokat edzenék?

Sőt, ha a sorozatokat leváltanád 4re es azt a volument elosztanád kettőbe és kétszer egy héten edzenéd a melled (meg minden más izomcsoportot is) akkor ideálisabb lenne a fejlődés.

Például:

Hétfő: Fekvenyomás egyenes padon 4x10

Tárogatás pec-decken 4x10-15

Csütörtök: Fekvenyomás 45°-os padon 4x10

Tolódzkodás 4x10

Heti 1x, vagy kétszer csinálod?

Amúgy felesleges ennyi gyakorlat mellre, elég a fekvenyomás rúddal vagy egykezessel. Izolálgatni meg pláne felesleges. Menjen heti 2x6-7 széria munkasorozat fekvenyomás, azaz a maximális súlyokkal, 6 ismétléssel. Egy perc pihenő is kevés, mehet több perc is, de majd érzed. A nagy súlyoktól nő az izom

45 fokos padnál meg feleslegesen kapcsolod be jobban az elülső vállizmot.

De ettől sem fogsz nőni egy idő után, ha a kaja nincs rendben

Ilyen fiatalon, kezdokent nem tulzas az, amit itt irt valaki, hogy fele ennyi sorozattal is ugyan azt erned el. Nincs meg a mozgaskoordinacio, nincs koncentralt terheles. 18 evesen hiaba csinaltam 20-25 sorozatot mellre, kozel nem tudtam ugy megedzeni, mint most osszesen 5 sorozat nyomassal.

Ebben a kiegeszito izomzat is szerepet jatszik. Ha nincs egy eros hat, vall, tricepsz, akkor ezek kozul barmelyik elobb bekorlatozza a tested nyomo jellegu terhelhetoseget, mint hogy a mellizom elkezdene faradni.

Egyszeruen ido kell neki, minel tobb edzes minel rovidebb ido alatt. Erre a legjobb amit mar szinten irtak: bontsd kette es legalabb ketszer edz meg mindent egy heten. Nem csak az izomzat, de az idegrendszer is gyorsabban fejlodik az altal, hogy rovidebb intervallumokban adod meg ugyan azt a terhelest a testednek.