Szeretnék elkezdeni itthon ezdeni? Tanácsok, edzéstervek?

Tudooom, millió ilyen kérdés van, de valahogy egyikben sem talaltam valaszt.

175 cm és 60 kg vagyok, és szeretnék elekezdeni itthon edzeni. Próbáltam már appokat használni de sajnos baj van a térdemmel, így több gyakorlatot, pl. kitöréseket, guggolásokat nem csinálhatok. Ez a legnagyobb problémám, hogy így nem tudom, mit csinálhatok és mit nem, mivel ártok neki.

Tudna valaki ajánlani nekem itthonra edzéstervet, esetleg alkalmazást, amik beváltak? Többmindenre szeretnék rádolgozni, lábra, hasra, popsira, de úgy jó lenne az egész testemet megmozgatni egy picikét. Alapvetően súlyt nem szeretnék leadni, nem vagyok kövér vagy ilyesmi, csak egy kicsit el vagyok lustulva, olyan löttyedtnek érzem magam, meg nem is vagyok az a fizikailag erős ember.

Itthon nem nagyon vannak eszközeim, egy 2 kg-os súlyzóm, illetve egy ilyen gumiszalagom.

Sajnos edzőterembe nincs lehetőségem menni, futni sem, mert a környéken nagyon rossz az út, futópálya pedig csak a város másik végében van.

Nagyon köszönök barmiylen tanácsot, tippet, edzéstervet!! 18L