Oldalra emelés nyújtott könyökkel. Ez helytelen technika?

Fizika ember.

Ha nyújtott kölyökkel csinálsz 10rm-et, megnő az erőkar, kevesebb súlyt kell használnod és pont ugyanannyi stressz fogja érni a vállat, mintha nagyobb súllyal behajlítanád.

Jól csinálod.

Az oldalemelesnel nem a nagyobb suly miatt hajlitjuk be a konyokot, illetve az a +~3-5 cm erokar nem oszt nem szoroz egy 60-80cm hosszon, kb. fel kilot szamit. Az oldalso vallizom optimalis terhelese miatt hajlitunk.

Ezt a gyakorlatot ugy tudod a legjobban vegezni, ha 1-1 vizzel teli kancsot kepzelsz a kezeidbe, es ahogy emeled fel, ugy ontod ki a vizet. Ekkor ered el azt, hogy a konyek eppen egy picit magasabban legyen a csuklonal a gyakorlat kozben, es bele fogsz vinni egy pici hajlitast, egy pici csavarast, pont jo lesz.

Nagyon ritka az olyan ember aki ezt jol csinalja, rengetegen 15-20 kilos sulyokat rangatnak mikozben a vallizom gyenge (kb. ugyan ennyivel nyomnak fej fole). Nalam egy ~35 kilos szeria fej fole nyomashoz 12kg-os szeria oldalemeles "tartozik", es mindig erzem a celizmot. Ez nem erogyakorlat, nem ez hozza a tomeget.

Ami meg fontos, a torzs tartasa kozben. Sokan enyhen elore dolnek mint a bicepsz gyakorlatoknal, teljesen indokolatlan. Egyenes torzs, vallszelessegnel kisebb terpes, ekkor segitesz be a legkevesebbet mas izmokkal.

Vagy előre csavarás helyett kicsit előre dől az illető, ezzel megelőzve a potenciális váll problémákat. (Ín becsípődés)

Így máris biztonságosabb és mehet egyenes könyökkel.

Hogy venné át a hátsó delta egy 15-20°os előre dőlésnél...? De ha ennyire nem az oldalsó válladban érzed, forgasd ezzel együtt kifelé a kezed.

A befele forgatás oldalemelésnél meg még mindig recept a shoulder impingement-hez...

Ne a gyakorlat mozgására koncentrálj, hanem az izomra amit dolgoztatnál. Nyújtott karral vajnyi csekély érzet lesz a vállaidban, annál több az alkarban, de még a tricepszedet is érezheted. Ennek anatómiai okai vannak. Az egy dolog, hogy az oldalsó delta 15-20fokos szögtől veszi át a munka lényegi részét... De nem ezért kell behajlítani a könyököt. Hanem mert szinte képtelenség úgy koncentrálni a váll munkájára... és arra hogy a könyök fölötti részt húzgálja az izom, ha közben egyenesre feszíted a karod.

Nem véletlen az sem, hogy az oldalemelő gépek többsége is hajlított karral dolgoztatja az oldalsó deltát. Most független a gépek hatásfokától...