Hogyan kell megfelelöen edzsennie egy kezdő tapasztalatlan férfinek hogy ne legyen hátránya? A többi lent!

Igaza van az 51%-os válaszolónak . 1 hó alatt ne remélj semmi extrát . Hamarabb kellett volna kezdeni . AZ ilyen jumbo , bcaa meg glutamin fan-ok tanácsait is illik nagyívben kerülni . Csak nyomják a dumát , mekkorrát dobna rajtad ha használnád , de viszont bizonyítani nem akarják/tudják az igazukat . A tömegnövelők jó része csak felesleges cukor pl .

Érdemes egy jó edzéstervet követned ( ICF 5x5 pont tökéletes a kezdők számára )

Kaja : A net tele van tömegnövelő étrendekkel . De pl 2g fehérje / ttkg amit érdemes bevinni . Vagyis egy 70 kilós embernek olyan 140 g kéne de ha kevesebbet visz be , teszem azt 130 grammot akkor sincs gebasz . Ch amit nem lehet előre belőni , ezt ki kell tapasztalni , valakinek 3-4 g / ttkg is elég , van kinek több kell . Zsír olyan 1 g / ttkg .

Ha be tudsz vinni sima kajából is megfelelő mennyiségű makrót akkor meg végképp nem éri meg a túlcukrozott , túldícsért termékekért pénzt adni ( Fehérjét meg zabpelyhet vehetsz ezeket összeturmixolva máris van egy fa sza kis házi tömegnövelőd , esetleg egy jobb multivitamint )

Regeneráció : Ha tudsz igyekezz napi 8 órát aludni , és teljes testes edzésenként : 1 nap edzés , 1 nap nyugi.

Fölösleges minden egyes nap edzeni , mert túledzés lehet belőle . Az izmoknak is kell a pihenés .

Egy hónap alatt "egészségesen" és ha minden klappol 1 kg-t tudsz hízni .

mellre fekvenyomást ajanlom csak. Amíg nem szériázol 100kg (5 ismétlés) addig én nem csinálnék más gyakorlatot nagyon mível ez alatt kezdő szint.

És ne csak mellre edz hanem teljes testre 3 fő gyakorlatott erősísd és fokuszálj. Fekvenyomás, felhúzás, guggolás. Amíg nem erős az egyik addig a másik kettő se fog rendesen fejlődni. Fekvenyomásra meg a pause bench (megállítani 1-3mp re a mellnél) padló nyomás (fekvenyomás felső szakaszát erősíti ) és szűk nyomást ajanlom ezek nehezebbek mint a fekvenyomás és kezdőként gyorsabban fejleszti a fekvenyomást. Hátra pendlay rowot húzodszkodást, és felhúzás varriációt (jeferson, trap bar, conventional) ajanlom. Lábra meg guggolás ugye bár merevlábas felhúzás ezek a gyakolatok és elegek lehetnek de még a kitörés jó. Hasra meg súlyal planche tartás ez egyenlően erősíti teljes hasfalat és mélyíti a hasizmot. Véleményem szerint ezekel tudod magad legjobban erősíteni a nagyobb erő meg nagyobb izom tömeg ugye bár. Kezdőként meg legnagyobb hülyeség izolálni mikor nincs mit izolálni meg magas ismétlést is kerüld el 4-6 ismétlés között edz max karra legyen 6-10 illetve szűknyomásra és merevlábas felhúzásra.

Vállra érdemes még mellről nyomást (military press) végezned, illetve a nem-fekvenyomó napokon tolódzkodás is menjen.

A gyakorlatok helyes kivitelezéséhez ajánlom az Athlean-X, Alan Thrall és Jeff Nippard youtube csatornákat.

És igen, ne azért gyúrjál hogy egy kilóval nehezebb legyél a balcsin mert akkor semmit se fogsz elérni. Akkor már csináld rendesen, hosszú távú eredményeket megcélozva.

Magyar csatornát nem tudok mondani ami jó is.

Angolt tudok, Alan Thrall, Jeff Nippard, Omar Isuf, AlphaDestiny, Meg még sok ilyen van angol nyelven.

Eszembe jutott még 1 magyar

PowerBuilder asszem a csatorna neve ott is okosakat mondanak