Egy kockahas mintaétrendet valaki írna nekem? Vagy linkelnétek? (több napra kiterjedve)

Azt is tudnod kellene, hogy mindenkinek mások az igényei, és minden tisztelettel, de egyikünknek sem fizetsz személyi edzői óradíjat.

Számíts ki kalkulátorokkal, hogy neked mi az alapjárati kcal igényed, és kezd el diétázni, számolt kajával. ezt csökkentsd hétről hétre, közben figyeld a mérleget. ha hízol sok a kalória, ha fogysz, akkor vagy minszban. fél kilónál több hetente ne menjen le. ennyi.

vitamint meg vegyél egy komplexet. pl mega daily one plus.