Miket érdemes csinálni konditeremben?

Láb, prio 1: guggolás, lábtoló, kitörés, merev lábú felhúzás, álló és ülő vádli. Prio 2: elöl guggolás, hack guggolás, lábnyújtás, lábhajlítás.

Hát, prio 1: döntött törzsű evezés, alsó csigás evezés, T rudas evezés, csigán lehúzás szűken és szélesen. Prio 2: fűrészelés, húzódzkodás szűken és szélesen, csigán letolás széles fogással.

Mell, prio 1: fekvenyomás, fekvenyomás ferde padon, fekvenyomás egykezes súlyzóval, fekvenyomás egykezes súlyzóval ferde padon. Prio 2: tolódzkodás, szűk nyomás, gépes nyomások, tárogatás, áthúzás, csigás kereszt.

Váll, prio 1: vállból nyomás egykezessel, mellről nyomás, oldalemelés, döntött törzsű oldalemelés. Prio 2: nyak mögül nyomás, előre emelés egyekzes súlyzóval, állig húzás.

Tricepsz, prio 1: csigán letolás tricepszre, csaigán letolás tricepszre kötéllel, homlokra engedés, nyak mögül nyomás tricepsszel. Prio 2: padlóról nyomás, tolódzkodás, gépes tricepsz nyújtások.

Bicepsz, prio 1: karhajlítás rúddal, kalapács bicepsz, karhajlítás egykezes súlyzóval, scott pados bicepsz. Prio 2: koncentrált bicepsz, karhajlítás alsó csigán, karhajlítás felső csigán, karhajlítás döntött padon ülve, karhajlítás döntött padon hason fekve, gépes bicepsz gyakorlatok.

Has prio 1: haspad, lábemelés. Prio 2: harangozás, lábemelés lógva.

Kb. ennyi, a prio 1-es gyakorlatokat érdemes kezdőként csinálni, a prio 2-eseket egyrészt kezdőként nem valószínű hogy tudod normálisan csinálni (húzódzkodás, tolódzkodás), másrészt haladóbb szinten van értelme (egy bizonyos erőszintet vagy/és izomtömeget "megkövetel" a végrehajtás hogy legyen értelme).

A felhúzást direkt kihagytam, szerintem az egy olyan volumenű gyakorlat, amire érdemes lehet egy külön edzésnapot beiktatni haladó szinten, vagy ha nem is külön edzésnapot, de a következő gyakorlatok intenzitása nem lesz túl magas. Osztott edzéstervekben sokan a hát elé teszik, amit butaságnak tartok. Majd kitapasztalod, kezdésnek a prio 1-eket bőven elég csinálni.

"Miket érdemes csinálni konditeremben?"

Alapgyakorlatokat. Fekvenyomás, evezés, vállból nyomás, guggolás, felhúzás heti 12-14 munkasorozat. Mellé mehet még 1-1 gyakorlat karra, heti 6-8 munkasorozattal, de inkább 6. + mehet pár széria oldalemelés és döntött oldalemelés + vádli, ha elmaradt és nem fejlődik. Naturalban ennyitől fejlődsz és nincs túledzés. Én heti kettő teljes testtel oldom meg.

És ennél sokkal fontosabb az étkezés!

1# vagyok. Lepontozhattok, de ha ilyen szintű kérdéseket kell felennije akkor inkább semmit, mert csak valamivel kicsinálja magát.

Vagy éppen olyan furcsa eszetlen edzéstervel áll elő, amit tuti nem fog normális formával csinálni és amúgy sem működne megfelelően ha azzal tenné.

Legegyszerűbb a személyiedzővel való kezdés és itt minimum 3-4 alkalomról beszélek. Az nem szégyen, de kell.

Külömben az lesz, hogy kb 3-4 év alatt fog rájönni hogy pontosan milyen hülyeségeket csinál és majd mondjuk 5 év mulva esik csak le neki, hogy fekvenyomásnál vállból nyomja a súlyt.

Magyarul rettenetesen sok időt elpazarol és megnöveli a sérülés esélyt...