Jó ez az edzésterv?
Hétfő:
Húzódzkodás 5 sorozat
Guggolás 5 sorozat
Francia rudas bicepsz 5 sorozat
Lábemelés 5 sorozat
Hiperhajlítás súllyal 3 sorozat
Kedd:
Fekvenyomás egyenes padon 5 sorozat
Mellről nyomás 5 sorozat
Vállvonogatás 5 sorozat
Tricepsznyújtás fejfölött 5 sorozat
Álló vádli 5 sorozat
Csütörtök:
Döntött törzsű evezés 5 sorozat
Hiperhajlítás súllyal 3 sorozat
Guggolás 5 sorozat
Francia rudas bicepsz 5 sorozat
Hasprés 5 sorozat
Péntek:
Fekvenyomás egyenes padon 5 sorozat
Csigás letolás 5 sorozat
Oldalemelés 5 sorozat
Döntött törzsű oldalemelés 5 sorozat
Ülő vádli 5 sorozat
válasza:Fekvenyomás utánra ne tegyél mellről nyomást, nem fogod kihozni a maximumot belőle ha előtte fekvenyomással leterheled az elülső vállaid. Ugyanez evezéssel és hiperhajlítással.
Érdemes lenne egy tolódzkodást berakni valamelyik tricepszgyakorlat helyére, összetettebb és dinamikusabb gyakorlat. Ugyanez a bicepsszel, csütörtökön mehetne chip up karhajlítás helyett.
Hasprés és lábemelés magukban nem jó gyakorlatok és nem kell nekik 5 sorozat, ajánlom az Athlean-X féle youtube-on megtalálható hasizom edzésrutinokat.
Hiperhajlítással gondolom a felhúzást készíted elő? Kezdőként korrekt, de minél előbb érdemes beleiktatni az edzéstervbe.
Hogy heti 2x guggolsz az jó, egy pénteken vagy kedden végezhetnél elölguggolást ha belefér.
Hátsó vállra kedden mehetne archúzás, ne maradjon ki.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!