Ha minden nap nyújtok még egyszer az edzés utánin kívül, akkor előtte be kell melegítenem, igaz?

Én nem szoktam. Vagyis, végzek néhány napüdvözletet előtte. 6-10 db elég belőle. A youtube-on van egy csomó. Nem nagy durranás egyet elsajátítani.

Igen, be kell melegíteni előtte.

Próbáld ki a napütvözletet, mondom. Nem kérdezősködni kell hanem kipróbálni. Kb 4 perc 8 db, de lever tőle a víz. Aztán jöhetnek a passzív statikus nyújtások. De azoknak is vannak verziói. Értelemszerűen.. Nem spárgával kezd az ember még ha képes rá akkor sem, hanem fokozatosan növelt terpesszel. És ugyanígy a haránt spárga esetén is először egyik lábra dőlünk, majd a másikra, majd mindkettőre, majd csípőhorpaszt nyújtunk és csak utána próbálkozunk a spárgával.

Különben inak és izmok tömörsége ellen létezik ún. hidegnyújtás, de csak bizonyos testrészekre

Ha megfelelő napszakban csinálod, nem kell előtte bemelegíteni. Pl. ha bringával vagy gyalog jársz dolgozni/suliba, miután hazaértél nyugodtan mehet a nyújtás. Vagy ha autózol, hazaérsz, sétálsz 5-10 percet bőven elég. Ha nem szervós az autó és dugóban mész haza, akkor még sétálni sem kell. :D