A testépítés akkor voltaképpen hány százalék edzés és hány százalék étkezés?

40-40-20, a regeneráció is fontos.

Rendberakott kaja nélkül még lehet fejlődni, bár inkább csak az elején. Azonban ugyanitt, gagyi edzéssel már nem. Viszont, idő után patent étkezéssel akár visszafogottabb edzés mellett is meg lehet őrizni a formát. Akár olyan siznten is, ahol viszont már csak a kő kemény edzések kevesek lesznek. Szóval nehéz így szazalékosan különválasztani.

70% kaja 30% edzés

~IFBB fitnessmodell~

100% elkötelezettség, egyébként full genetika függőek ezek az arányok, és a tudományon (szteroid) is sok minden múlik.

~Mr Olympia bajnok 2020~

Kérdés mi számít bele az edzésbe. Ha az is, hogy megismerd a saját tested, hogy neked mi a jó, mik azok a gyakorlatok, ismétlésszámok, edzésfelosztások amikkel a legjobban fejlődsz, akkor 50-50%. Hiába eszel perfekt módon, ha nincs elég volumenű alapgyakorlat (vagy éppen saját magadhoz képest túl nagy a volumen), nem fogsz fejlődni. Viszont ha perfekt az edzésterved de a kaja nem, heti 2-x becsúszik 1-1 pizza, meki, fagyi, ilyesmi, attól is lehet fejlődni.

Legtöbben még odáig sem jutnak el, hogy kitűzzenek az adott időpillanatban egy reális célt maguk elé, nem hogy edzés meg kaja. Ha nekiállsz 30% testzsírral 90kg testsúllyal most, hogy jövő nyárra 100 kiló legyél 15% tzs-vel, nem fog menni. Sőt a legtöbben a hasonló traszformációkat február-márius és május-június közötti időben akarják kivitelezni. Az első lépés egy ilyen esetben nem a használt súlyokban, a saját testsúlyban vagy testzsírban mérhető lépcsőfok kéne hogy legyen, hanem pl. a cukros ételek és pékáruk teljes kiiktatása az étrendből. MIután ez megvan, megszűnt az inzulin rezisztancia, utána lehet gondolkozni azon, hogy na akkor kéne egy normális tömegelés. Mire eddig eljutsz az kb. egy év, és az azt követő szezonra szépen le lehet diétázni. Csak egy nagyjából reális példa volt.