Srácok, ez miért van? Itthon edzek, kézi súlyzókkal,
van egy edzéstervem, és egyszerűen valamelyik izmom
fejlődik valamelyik nem. A bicepsz sehogy se fejlődik,
hiába minden, már olyat is próbáltam amivel 2
ismétlést tudtam csinálni de hiába.
Figyelt kérdés
Több mint fél éve edzek kb. Tricepsz, hát, mell, váll normálisan fejlődik. Lehet, hogy nem találom jól el a bicepszet? A túledzettség sem az oka szerintem, mert egy héten 1x edzem meg, és ez kis izomcsoport, 1 hét alatt simán regenerálódik. Kajára is nagyon odafigyelek, tömegnövelek. 181 cm vagyok, és 61 kg. Edzések után megy a fehérje por és turmix. Segitsetek már légyszi, mert nem tudom..
Igazából nem egy rossz összeállítás , de azért még érdekelne hogy tudod -e növelni a terhelést . Hány kilósak a súlyzóid . Van-e lehetőséged további rudak , súlytárcsák beszerzésére ( nagy súly/kevés ismétléses gyakorlatok ) ? Pad ilyesmi akad ?
2019. ápr. 3. 15:39
Hasznos számodra ez a válasz?
12/19 anonim válasza:
Mell hol van? Legfontosabb izomcsoport a pajszer mellett!
2019. ápr. 3. 15:49
Hasznos számodra ez a válasz?
13/19 anonim válasza:
Bicepszre sok lesz az, amit a hatos írt. Ha hátazol is, akkor max. csinálj heti kétszer 2-3x6-8 kalapács bicepszet, nagy súllyal. Szabályosan. És nem kell túl rövid pihenőt tartani. Naturalban a kevesebb a több
2019. ápr. 3. 15:49
Hasznos számodra ez a válasz?
14/19 anonim válasza:
Nem a technikával van a baj? Szerintem miközben bicepszezel a könyököd hátracsúszik és akkor már nem feltétlen csak a bicepsz dolgozik. Ugyanebbe a hibába estem és vettem 5 ezerért egy "Arm blaster"-t. Ezzel megtanultam helyesen kivitelezni a gyakorlatot, így a karom is egyből elkezdett nőni. Ezzel tényleg csak a bicepszed fog dolgozni mert nem engedi hogy hátracsússzon a könyököd.
2019. ápr. 3. 15:58
Hasznos számodra ez a válasz?
15/19 anonim válasza:
Dehogy sokm bicepsz 48 ora alatt regenerálódik.. O 4 napot kihagy kozotte...
Viszont a vasárnapi hát már bezavar mert ott is kap a bicepsz. Sot utana nap közvetlen bicepsz igy mar valóban sok. Bicepszet en háttal edzek heti 2x!
Ajanlom inkabb push pull leg módszert.
A kolompar viszont hulyesget irt, kell karhajlitas foleg ha nehezen fejlődik.
2019. ápr. 3. 15:58
Hasznos számodra ez a válasz?
16/19 anonim válasza:
#15 Hát én úgy tudom hetente a kisebb izomcsoportokra elég 6-7 sorozat, a nagyokra meg 12-15. hetente 16 sorozat egy bicepszre brutál sok...
2019. ápr. 3. 16:01
Hasznos számodra ez a válasz?
17/19 anonim válasza:
12 eleg a bicepszre hetente vagy kevesebb is. De ha valakinek nehezen fejlődik érdemes tobb szögből betámadni... Valami kábeles gyakorlatot is ajánlanék rá de látom otthon edz a kérdező.
2019. ápr. 3. 16:11
Hasznos számodra ez a válasz?
18/19 anonim válasza:
Igen a kicsikre 6-8 míg a nagyokra olyan 12-14 kell .
Mehet 2 bicepsz egy héten , de akkor a második bicepsz napnál ne csináljon annyi sorozatot . Úgy kalkulálja ki hogy a heti össz 6-8 kicsikre , 12-14 nagy izmokra
2019. ápr. 3. 16:13
Hasznos számodra ez a válasz?
19/19 anonim válasza:
1. Nap mell tricepsz
2. Nap hát bicepsz
3. Nap váll láb
Egy két pihenő nap és elölről.
Hasat meg beiktatod valahova.
Bicepszre így mehet 10-12 sorozat, de minden edzésen más gyakorlatot végezz vagy pedig cseréld fel a gyakorlatokat.
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza: