1 bicepsznél PL:koncentrált bicepsz közben a kezem elfárad és nem megy több, nem bedurran hanem olyan mintha üreslenne a bicepszem és nemlenne benne izom 2 a fekfenyomást több formában próbáltam de mindig tricepszem és a vállam fáradt el?

Valójában nem fogalmaztál meg kérdést, hanem egy elég összeszedetlen kijelentő mondat végére tettél egy kérdőjelet, de azért igyekszem segíteni.

1. Ez teljesen normális, nem feltétlenül kell jelentkeznie a pumpálásnak ahhoz, hogy növeld az izmaidat, sőt, alacsony ismétlésszámnál talán még jobb is. Amennyiben előbb elfárad az izmod, minthogy a pumpálás érzete jelentkezne, ez a természetes megnyilvánulása a dolognak.

2. Először is végezz előfárasztást, azaz mielőtt fekvenyomnál, végezz el három sorozat tárogatást, ami izolációs mellizomgyakorlat. Ezzel elfárasztod a mellizmod, és fekvenyomásnál is az fogja először feladni, azaz sikerül a mellizmodat a leginkább elfárasztanod. Emellett fekvenyomáskor igyekezz izolálni a mellizmot, azaz ahelyett, hogy függőleges, nyomó mozdulatot végeznél, felejtsd el, hogy van alkarod, azt tartsd minél lazábban, a fogásod is csak annyira legyen erős, hogy tartani tudd a súlyt, és csak a könyököd ívben mozgatására figyelj, minél jobban csak mellizomból dolgozva.

1) Igen, van ez így, nem mindig kell, hogy csípjen :)

2) Valószínűleg nem végzed szabályosan, próbáld meg csak rúddal magas ismétlésszámmal, de szabályosan végezni, az is többet ér, mint 120 kilóval szabálytalanué