Mit gondoltok az ICF 5×5 edzésről? Még nem próbáltam, de akarom majd csak engem zava, hogy nincs az edzéstervben bicepsz/tricepsz. Meg mellre is csak fekvenyomás ami szeribtem önmagában kevés. Tapasztalatok?

Heti 7,5 sorozat fekvenyomás + 4,5 sorozat szuk fekvenyomas +7,5 sorozat fej fole nyomas, mindezt ugy végezve hogy az also ponton megállitod. + a tricepszgyakorlatot ugy kell végezni mint egy áthúzást

Szerinted ezek mell hova kéne tárogatás? Akkor tárogass ha már végeztél ezzel az edzéstervvel és ugy érzed extra munk a kell a melledre. Kezdokent semmi szukseged rá.

Plusz tricepszre ott van a mellről nyomás (overhead press).

Egyébként teljesen felesleges még több gyakorlatot hozzáadni. Egy 3×10-es sorozattal eléred a maximum izomnövekedési stimulus 90-95%-át, utána minden egyes gyakorlat/sorozat annyira minimálisan járul hozzá (és minél több, annál minimálisabban) a növekedésedhez, hogy egyszerűen nem éri meg az időt.

Egy osztott edzéstervvel, ahol 5-6-7 gyakorlatod van mellre se tudsz ennél nagyobb stimulust elérni.

Itt viszont "heti 3× 90% stimulus" van, ami sokkal több, mintha heti egyszer edzenél 1-2-nél több gyakorlattal.