Elvileg 16,7 a testzsírszázalékom, de mégsem úgy néz ki a hasam, mint a 15-19%-os nőknek a táblazataitokon:D Mit tegyek/egyek, ha valószínűleg a nagy része a hasamon van?

Hol merted ezt? Ugye tudod hogy az igazi adatot csak az orvos tudja megadni?

Egyebkent tobbet edz hasra. Kis súllyal sokat.

A has nagy része azon múlik mit eszel. KB 80%

Masik 20% is rettentő fontos, attól, hogy kis százalék..

Az a 20% kardio legalább heti 2x vagy heti 3 kemény HIIT edzés. Izzadni kell, plusz súllyal hasizmozni. Pár hét és lesz eredménye

Hát először is a kidolgozott hasizomért ,has edzést kell végezned(ettől nem lesz kockás/formás a hasad ha nincs mellette meg a diéta.

A testzsírszázalék azért nem teljesen mérvadó mivel minden ember más, máshol hajlamos genetikailag több zsírt raktározni, ez sajnos ilyen, de diétával ha fogysz az egész testedről globálisan beleértve a hasadat is és így előbb utóbb eléred a kívánt formát csak kitartás kell jó diéta,kis szakértelem meg persze edzés

Annyiban segítek hogy valamilyen szinten azért legyen valami elképzelésed erről a diéta témáról hogy:

először is küldök egy kalória szükséglet kalkulátort: [link]

Itt megadod a szükséges adatokat kapni fogsz egy számot,ami nagyjából a te kalória szükségleted, ennyit kell enned ha tartani akarod a súlyod ilyenkor nem hízol, nem fogysz.

Ennek következtében ha a kalóriaszükségletedet emeled többletkalóriával kalória többletben leszel, ezáltal hízni fogsz,értelem szerűen ha csökkented kalória deficitben így fogyni.

Tehát ez a hízás/fogyás alapja, ha nincs kaloria deficit/többlet nem lesz fogyás/hízás.

Ez a legfontosabb a diétába, majd jön a második rész, a makronutriensek(fehérje,szénhidrát,zsír) ezeket célodtól egyéni preferáció alapján szokták felosztani.

zárójeles megjegyzés(ezek egyike sem hízlal ,sem a zsír sem a szénhidrát sem a fehérje,(gondolok most itt a norbi update féle hülyeségre)

Röviden ennyi ha valamit kihagytam vagy kérdés van szólj