Lehetséges natutálban folyamatosan max súlyokkal (90% felett) edzeni úgy, hogy emellett a volumen is nagyon magas? Jó sok kiegészítő és magas ismétlésszám.

"aztán csinálok jópár kiegészítő gyakorlatot 8-12 vagy magasabb ismétléssel."

Ezt minek?

12 éve edzem ezzel a módszerrel. Így tanítottak, ezt írta Arnold is a könyvében és amúgy is még sok más forrás.

Felhúzással kezdek, felmegyek nyögésig, ha nem is 90%-ig, de nagyon aközel, mert 90%-al egyszerre max 2-3 megy, azt keveslem, ellenben a 4-5-öt már annyira nem.

Ezt követően jöhetnek a többi "kiegészítő" gyakorlatok, úgy ahogy hátnál a húzódzkodás, döntötttörzsű evezések és társai. Mixelni kell, hogy a maximális fejlődést elérjük. Nekem bejött. Én húzódzkodom 50et, bemelegítésnek. Annyiból amennyiből megy. Aztán felhúzás, szarásig. Aztán csigás lehúzás és végül még egy evezés. Ez a hát. Ebből böszme súlyokkal csak a felhúzás megy, a sima húzódzkodás ugye inkább ismétlésgazdag. Az utolsó kettő pedig teljesen átlagos terheléssel megy, 8-12 ismétlés között, általában váltakozó piramisban.