Az edzés utáni turmix az diétában és tömegelés alatt is ugyanolyan összetételű legyen, vagy nem?

Rajtad áll, ha a napi beviteledbe belefér az adott ciklus alatt akkor miért ne?!

Szerintem tömegelésnél 1g/tskg ch és 1.5g/tskg feherje, szálkásításnál 0.5g/tskg ch és 2.5g/tskg fehérje. De amúgy tenyleg attól függ hogy a napi makróid hogy osztod el

Szálkásítás alatt önszøpatás szénhidrátot turmixban bevinni, annál kevesebbet tudsz akkor enni úgy, hogy beleférjen a keretbe.

Igen, van összefüggés a kettő között, de csak olyan szinten, hogy jobban hasznosul, nem pedig a teljes épül be. Az edzés utáni drinkek csak egy kis bónusz, a legfontosabb a teljes napi összbevitel, lehetőleg pontosan szétosztva. Persze ez attól is függ mennyire akarod komolyan venni. Hobbiszinten szerintem felesleges grammozni, viszont nagyjából számolni és odafigyelni a kajára kötelező, ha sikereket akarsz elérni. Diétában mindig valami alacsony szènhidráttartlamú fehérjemixxet ajánlok, viszont tömegeléshez meggondolandó, hogy kell-e egyátalán turmix, mivel ha te edzés után bevágsz egy jóadag pörköltet nokedlivel és esetleg egy jókora szelet túrósrétest is benyomsz mellé, akkor a turmixban lévő fehérje jelentős része már nem nagyon fog hasznosulni (naturálban persze), és a magas szénhidráttartalmú kaja miatt meg csak elhíznál a bónusz adag chtól.