Milyen edzéssel lehet elérni a, , kerek nagy popsit de lapos hast" formát? 19/L

Edzés felől, izmot kell építened ha szép, nagy, formás feneket szeretnél amire a fiúknak instant feláll a cerkájuk.

Ehhez tömeget kell növelned, de nagyon óvatosan, hogy zsír ne jöjjön fel. Kb. egyél 200kaloriával a kaloria szükségleted felett, tiszta ételeket, amik lassan szívódnak fel, illetve testsúly kilogrammonként 2g fehérje mennyen, minőségi, telítettlen zsírokat egyél, (mogyoróvaj(nem nutella), tojás, lenmagolaj stb..)

És emellé kell kőkeményen edzened, akkora súlyokkal amikkel 8-10 ismétlést tudsz megcsinálni. Guggolj, húzz fel, stb. ezek jó fenék gyakorlatok, de ne felejsd el hogy a tested minden részét kell edzened.

Túl sok mindent kéne még írnom ahoz hogy mindent megérts, így ajánlom hogy YouTube-on nézelődjél a téma után.

szűk bordaketreccel rendelkező,vékony derekú és széles csípős alapgenetikával.

ez a típus diétázik 2 hónapot meg kocog heti 2xer és olyan lesz mint amit írsz.

Itt és az itt belinkeltekben találsz választ:

http://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__egyeb-kerdesek__..

amúgy röviden a kérdésedre a válasz:

heti 3 edzés lábra(-seggre), tömegelő diéta, majd szálkásító diéta, de csak óvatosan hogy maradjon is zsír is azért a fenéken, de hasról lemenjen.

Nem nagy kunszt, gykorlatilag csak edzeni kell rá fél évet meg zabálni, a lapos hast elérni a nehéz onnan, de ha nem disznót ettél disznóval, akkor nincs gond.

Egyébként ha nem lettél olyan zsíros hogy lóg a beled, akkor lapos has zsíros hassal is elérhető, csak sokszor kell keveset enni, hogy ne fújódj fel. Ha olyan lapos hasat akarsz ami meg izmos, meg nem zsírós, akkor meg edzés és diéta.