Hogyan dolgozzak egykezes súlyzóval úgy, hogy a gerincemet közben minél jobban kíméljem?

Az ov nem arra valo, hogy fogja a derekad. A lenyege, hogy a hasfal elott, torzs korul egy akadalyt kepezve, nagy terheleskor a torzsmerevito izmok es a bent tartott levego egyuttes munkajaval "belepreseled" magad az ovbe es igy egyenesen tart a test. A gerincet konkretan nem tehermentesiti.

Olyan gyakorlatokat csinalj melyeknel a mellkasod meg van tamasztva vagy ulsz. Hatra pl. az invertalt evezes, huzodzkodasok, lehuzasok tokeletesek. Evezes hason fekve padon, bicepsz, oldalemeles szinten ulve/hasalva padon.

Melyik izomcsoport az melyik után leginkább éred a derékfájást?

Én is egykezeseket használok itthon de csak a guggolástól érzem már este vagy másnap hogy megerőltettem a derekam pedig nem használok nagy súlyt.