Ti mennyivel végzitek az oldalemelést, és milyen ismétléssel?

Attól függ, mindig mással. Egyik héten nagyobb súllyal, másik héten kisebbel, másik héten még kisebbel, mivel szettezek rá.

A váll oldalsó részét érdemes kijátszani, azzal tudod fejlődésre bírni. Ha beállsz azoknak a sorába, akik pár kör oldalemeléssel letudják a vállat, soha nem fog szépen kikerekedni, max akkor, ha genetikailag vállban erős vagy.

Ajánlom neked, hogy legyen 3 féle edzésed váll oldalsó részére. Az egyik héten piramisban menj fel, ez legyen a nagyobb súlyos edzéshét. Ekkor a súlyt úgy válaszd meg, hogy 15-12-10-8 ismétlésre legyél képes, azaz mindig emelj a súlyon. A 4. kört pedig égesd be egy droppszettel. Gyakorlatban pl: 12kg-al 15 ismétlés. 14 kg-al 12 ismétlés. 16 kg-al 10 ismétlés, majd 17-18 kg-al 8 ismétlés. Ezt droppszettezed, azaz ha megvan a 8 ismétlés, kézhez veszel 12 kilot, és tolod neki amennyit birsz, majd ha ez is megvan, lemész 7-8 kilóra, és ezzel is, addig, ameddig össze nem hugyozod magad.

Következő hét, kisebb súllyal, magas ismétlés. Itt a cél a koncentrált végrehajtáson legyen, és nyugodtan mehetsz 15-20 közötti ismétlésre végig. Mivel kisebb súllyal dolgozol, kicsi extrákat vihetsz bele, mint pl 2-3 mp-ig fent megtartod, vagy nem engeded le magad mellé teljesen (ezzel megszüntetve a terhelést), hanem még a terhelés megszűnése előtt már indítod is vissza a súlyt. Vagy váltott kézzel csinálod, de úgy, hogy az egyik karod nem lent pihen ameddig a másik mozog, hanem fent tartod, ezzel statikusan is terhelve a váll oldalsó részét.

Harmadik variáció pedig szett alkalmazása. Nézel egy szimpatikus váll oldalsó részét edző gépet a teremben, és oldalemeléssel szettben szépen elkezded pihenő nélkül csinálni. Aranyos végrehajtás ez is, jó beiktatni