Hogyan, mennyi időt edzek, hogy izmosabb legyek?

18 éves fiú vagyok, 58 kg, 172 cm. Igen, tudom, sovány vagyok, anyagcserémmel van baj, ki lett vizsgálva. Szeretnék izmosabb lenni, valamint "hízni" is, táplálkozásnak már utánaérdeklődtem, hogy milyennek kell lennie ehhez, viszont az edzésben nem nagyon tudott eddig senki segíteni, ezért fordulok hozzátok. Hetente hányszor, mennyi időt kéne edzeni, és egyáltalán milyen gyakorlatokat kéne csinálnom? Mindenre szeretnék edzeni, kéz, láb, felsőtest, nem tudom, mi lehetne hatékony. Heti 1-2x futni fogok, amellé szeretnék rendesen edzeni is. (Eddig is mozogtam, nem lesz ilyen hirtelen indulás, szóval a nehézség nem érdekel, lehet nagyon nehéz is, ha sikerül változnom.) Köszi a segítséget.