Mit vegyek amivel megtudnám magam "boostolni"?

Izom-erő növelésre jó a kreatin, és a HMB (a HMB hosszabb távon fejti ki a hatását), a legjobb a kettő egyszerre, mert erősítik egymást.

Edzés előtti pörgetőnek pedig bármelyik pre workout cucc jó. A koffeinmennyiséget érdemes nézni hogy ne told túl, főleg ha vérnyomás problémáid vannak, vagy csak érzékeny vagy az emelt koffeinre.

Viszont a legjobb boost a helyes táplálkozás, rendes edzés, és az elég alvás. Ezeket semmivel nem válthatod ki.

Pre workouttal vigyázz, nehogy hozzászokj a koffeinhez.

Kreatin kb bármikor mehet.

A többi felesleges.

Kreatin, hmb,Bcaa, glutamin

Alap kiegészítők, ezek nelkul sokra ne számíts ebben a sportban.

Kérdező miatt kedves 46os trollra válasz:

Bcaa:

[link]

"Consistent with this perspective, the few studies in human subjects have reported decreases, rather than increases, in muscle protein synthesis after intake of BCAAs. We conclude that dietary BCAA supplements alone do not promote muscle anabolism."

Határozottan felesleges.

HMB:

[link]

Nem tiszta, hogy használ-e, ha hat is, akkor sem túl sokat.

Glutamine:

[link]

"However, the suggested reasons for taking glutamine supplements (support for immune system, increased glycogen synthesis, anticatabolic effect) have received little support from well-controlled scientific studies in healthy, well-nourished humans."