Mekkora ismétlésszámot alkalmazzak, hogy jól betömegeljek?

Tömegnövelő gyakorlat nincsen...

8-12 ismétlésszám szokott lenni az ajánlott.

Nagyok alatt azt érted akik úgy tele vannak, mint a déli busz?? Akiknek otthon több a kox van, mint patikába gyógyszer??

Azok ha csak kiverik is már többet nőnek, mint te ha minden nap kinyomnád az összeset IS. Ne a nagyokhoz hasonlitgasd szerintem magad. Mellesleg, ha ezt itt kell megkérdezni, akkor bőven van mit fejlődnöd edzés terén. Előbb formásodj, tanulj meg edzeni, a tömegelést meg bízd a nagyokra.

#5

Fekve nyomás egykezessel és tárogatás.

Röviden:

Az összetett alapgyakorlatokban, mint a guggolás, felhúzás, vagy fekvenyomás, a test adott mozgást végző legerősebb izmai együtt dolgoznak maximális erőbedobással, sokkal több energiát használnak és sokkal nagyobb az terhelés, emiatt a test a terheléshez alkalmazkodva megnöveli a tesztoszteron és növekedési hormon termelését, amitől jobban működik a fehérjeszintézis így jobban nő az izom és erősödnek az ínszalagok. Ezért szokás tömegelés idején nagy súlyos összetett gyakorlatokat végezni, szálkásítás alatt meg inkább izolációs, farigcsáló jellegű gyakorlatokat.

Ajánlott gyakorlatok a guggolás, fekvenyomás, mellről nyomás, felhúzás és törzsemelés, döntött törzsű evezés, kétkezes bicepsz állva, húzódzkodás-tolódzkodás, csigás evezés, kereszthúzás és előrehúzás, súlyemelő felvétel (clean), illetve cable cross body hammer curl. 10 ismétlés fölé ne menj, guggolásnál és felhúzásnál 7 fölé se. Mérd le az egyismétléses maxod, az alapján minden héten 2%-al növelj a súlyon, vagy ha gyorsabban fejlődsz akár többel. Hasra továbbra is azt állítom, egy 7 perces edzésrutint érdemes csinálni minden nap végén és semmi mást. És persze egyél rendesen.