fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Mennyi idő alatt lehet 2 kiló...

Mennyi idő alatt lehet 2 kiló izmot magadra szedni egészségesen?

Figyelt kérdés
48 kilós, 20 éves lány vagyok, és 168 cm magas. Szeretnék izmosabb felsőtestet viszont nem tudom hogy fogjak neki. Hány gyakorlatot és szériát kellene csinálnom egy edzés során. Egy edzés milyen hosszúságú kellene legyen. Mennyi kcal bevitel szükséges egy nap? És a kardió edzés mennyire kellene részét képezze a heti edzésnek?

#izom #edzés #kalória #izomnövelés #tömegnövelés
2019. jan. 6. 17:46
 1/5 anonim ***** válasza:

-női fekvőtámasz lassan 3*15

-guggolsz, felállsz 3*6

-hasprés 3*10-20

-törzsemelés fekve, nyújtott kézzel 3*10

-oldalemelés súly nélkül egyenes és döntött derékkal 3*15 mindkét szögben

-nyújtott lábbal befekszel asztal alá, megfogod a lapját és szépen felhúzod magad amennyiszer tudod úgy, hogy a tested egyenes és a sarkad marad a földön, ezt is háromszor.

Gyalogolj minden nap 0,5-1 órát, egyél napi legalább 2000-2200 kalóriát. Az edzést csináld meg, az izomláz elmúltával eddz újra...kb heti 2-3 alkalomra fog kijönni. Mivel kezdő vagy 4 hónap alatt biztosan meglesz 2 kiló tiszta izom + némi víz/kevesebb zsír (ez könnyen le fog jönni)

2019. jan. 6. 18:20
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/5 anonim ***** válasza:
67%
Danabollal például 1 hét. Master paharma danája elég jo most.
2019. jan. 6. 18:33
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/5 anonim ***** válasza:
#2, összevesztél a tesókkal, hogy itt árulnod a cigány koxot? Vagy tán a lopott fából nem jön elég pénz?
2019. jan. 6. 19:38
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/5 anonim ***** válasza:
Turinabol menjen inkább, az ndk úszónöknek bevált.
2019. jan. 6. 20:05
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/5 A kérdező kommentje:
Köszi az infókat. Szerintetek ez jó edzésterv: [link]
2019. jan. 10. 06:54

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!