Mit hogyan kell csinálni, elkezdeni?

16, nemsokára 17 éves lány vagyok. Világéletemben sportoltam. 7 éves koromtól atlétika, 11 éves koromtól kézilabda, amit azóta is űzök heti két alkalommal. Egészségesen soha nem ettem, noha szeretnék. Hajlamos vagyok minden ételt túlfűszerezni, túlcukrozni vagy túlsózni, mert úgy szeretem. Tudom, hogy az edzéshez rengeteg fehérjét kellene ennem, de sajnos az a probléma, hogy nem tudok minden egyes nap ugyanazt enni, ezért fogalmam sincs, hogy tudnék sokrétű étrendet csinálni. 61 kg vagyok, a testzsír százalékom 21, 171,5 cm vagyok. Bődületesen vastag combokkal és nagy fenékkel rendelkezem, de a fenekem zsírból és nem izomból áll. A hasam sem lapos, van rajta legalább 5 cm zsírréteg. Mit kellene tennem annak érdekében, hogy veszíthessek 3-4 kilogrammot, majd étrenddel izmosíthassak?