Vállsérüléssel edzés?

Sziasztok! Egy számomra nagyon idegesítő, és mentálisan már megterhelő problémával fordulok hozzátok. 1 hónapja túlerőltethettem a vállízületemet, a rotátorköpeny környékén. Nyugalmi állapotban nem fáj, sőt, csak bizonyos toló mozdulatoknál érzem, de akkor fáj. Az elején nem vettem róla tudomást, de annyira idegesített, hogy beláttam, pihentetni kell. 1 hónapot pihentettem, semmilyen felsőtestes munkát nem végeztem. Jobb is lett, már úgy éreztem, mintha teljesen elmúlt volna. Tegnap próbáltam edzeni vele, de persze light-osan, próbálgattam, hogy tudjam, mégis mit bír, erre ma megint bedurrant. Annyira elkeseredtem, hogy az valami hihetetlen, hogy ezek szerint megint kezdhetek mindent előröl. Napi 10 órai irodai munka után jól esne az edzés, de ezek szerint megint hanyagolnom kell hetekig, mert megint fáj bizonyos mozdulatoknál, és ez kikészít. Az egy dolog, hogy a kondim teljesen vissza fog esni, abba már úgy ahogy beletörődtem, de nem tudom, hogyan fogom kibírni, hogy hetekig még ne mozogjak. Nektek volt már ilyen vállproblémátok? Hogyan és mennyi idő alatt jött helyre? Annyira elkeserítő. Sokan meg se értik miről beszélek, de Ők valószínű, sosem sportoltak napi szinten.