Lehetek 177 cm magassággal 90 kg,15% testzsírral naturálban?

177 90 kg

az hol nagy darab?

én 172 93 vagyok de elég szálkás, még soványnak is néznek sokan

bár mögöttem van 12 év

Lehetséges simán. 15% nem viszonylag száraz, hanem teljesen normál tzs. A száraz 14% alatt kezdődik. Ha nem megy rögtön elsőre, akkor második / harmadik körre. (tömegelés - szálkásitás - t9megelés - szálkásitás stb. )

Én most 175 cm / 80 kg vagyok, kb 9-10 %-os testzsirral, de most épp rommá szálkásitottam magam low-carb diétával, de amikor 88 kg-on álltam, akkor is soványnak mondtak, mert akkor se volt több a tzs 14%-nál. És teljesen naturálban nyomom. SZoval simán fel tudsz menni 90-re 15% tzs-vel, az teljesen optimális (nem sportolói) testzsir százalék, szoval még nem is kell nagyon diétáznod hozzá.

Szerintem első körben tömegelj fel kb 95 kg-ra, jönni fog persze némi zsir is, de próbáld meg olyan alacsonyan tartani, amennyire lehet. Inkább lassabban haladj, de biztosan. Aztán diétázz vissza 90-re izomtartással, ahhoz nem is kell nagyon megerőltetned magad 4-6 hét alatt kényelmesen lemegy.

Ha nem megfelelő a tzs, akkor folytasd a szálkásitást (nem kell rommá szálkásitanod, ha nem versenyre készülsz, maximum egy-két instagram fotó kedvéért :), menj le addig, amig le tudsz erővesztés nélkül, aztán fuss neki egy ujabb tömegelés - szálkásitás körnek.

Bocs a rövid i-kért, hosszú nincs a a billentyűzetemen.

Szinte biztos, hogy nem!

Aránylag szálkásan, tehát 9-10% testzsírral, a naturál plafon jobb genetikával magasságból -95 = tskg.

Tehát nálad ez kb 82 kiló. De ehhez már komoly áldozatok és motiváció szükséges. Általában az emberek 99%-nak nem megy. Hamarabb nyúlnak növekedési hormonhoz vagy különféle gagyi vegyületekhez, avagy megelégednek az éppen aktuális felállásukkal.

De te kb 15%-ot mondtál, ami 5%-ot jelent. Ez ekkora súlynál, kb 4-5 kg... tehát kb 87kg lesz a vége.

És akit soványnak mondanak 80+ kilóval úgy hogy 180 centi alatt van és nem egy zsírbödön... Az vagy hazudik, vagy komoly testképzavar van neki avagy az ismerőseinek. Ez pedig igen sajnálatos.

Onnan tudom, hogy én a magam 183/83 felállásommal, a magam 10%-os testzsírommal kifejezetten izmosnak számítok, ami már inkább sok, mintsem normális. Több, mint 10 éve vagyok ekkora, szóval van bőven tapasztalatom a viszonyulásról.

" 179cm és 81kg-t el lehet érni 10% zsírral naturálon,"

Persze, de ne a kivételt, hanem az átlagot mutogassuk.

Az átlag 179cm magassággal esztétikus, "kigyúrt" külsőt kb 75-80 kiló között tud elérni, de ez az átlag rendszeresen sportoló, normálisan táplálkozó.

Az átlag átlag kondis 179cm magasság mellett vagy 70 kiló környékén megakad vagy 90-100 kilós zsírbödön.

"És akit soványnak mondanak 80+ kilóval úgy hogy 180 centi alatt van és nem egy zsírbödön... Az vagy hazudik, vagy komoly testképzavar van neki avagy az ismerőseinek. Ez pedig igen sajnálatos.

Onnan tudom, hogy én a magam 183/83 felállásommal, a magam 10%-os testzsírommal kifejezetten izmosnak számítok"

Akkor nem tudom velem m van , de 172cm-esen 93 kilóval 60-nak se néznek. persze pár éve már edzek, jó erőben is vagyok, de inkább szálkás vagyok mint nagydarab