Szálkásítás tanácsok?

Sziasztok!

Szeretnék pár tanácsot kérni. 4 éve edzem, ebből az első 3 évet meghúztam, étrend, motiváció és minden. Sajnos az utolsó évem, katasztrófa volt. Edzeni lejártam,de mindent edtem mindennel, reggelire pék süti, és stb. Tudom, gáz de változott az élet helyzet, és elba@sztam.

Ezáltal az kialakult izmot szintet tartottam, de a has/derék tájékra lerakódott egy kis felesleg. 2 évvel ezelőtti kockahasam egyáltalán nem látszódik már.

Végre rávettem magam, hogy leadjam magamról ezt a kis zsírt, és utána toljam tovább ezerrel, mint régen.

A visszatéréshez pár szalkasitas cikket elolvastam, de real life tapasztalatoknak örülnék:

2 vagy 3g/testsulykg legyen a fehérje és a ch? Az összes cikk mást ír.

87kg 184cm vagyok. Sosem voltam hizékony, ezért 2g fehérje 3g ch-ra gondoktam. Mit gondoltok?

Illetve a reggelit miből tudnám megoldani? Érdemes oda rakni ch-t kelés után? Zabot szörnyen emésztem gondoltam arra, hogy zablisztet öntök egy reggeli fehérje turmixba. Vagy hülyeség?

Illetve az is hülyeség, hogy nem lehet pl. lefekvés előtt enni, nem? Hiszen, ha az adott napra még belefér az a makro és kalória akkor kell is, hogy stimmeljen nagyjából az étrend.

Adnátok esetleg még tippeket reggelire? Napközben sima csirkemell a terv, minél olcsóbb kivitelben.

Köszönöm,ha elolvastad