Hogyan érhetném el hogy vékony, de egyben izmos legyek?

Az izomépítéshez elegendő fehérjére van szükség. >3 g / testsúly kg / nap

+ elegendő szénhidrát, hogy bírd az edzést. Be kell vinned annyi energiát, amit elhasználsz az edzéskor. Másképp nem fogsz fejlődni.

3g fehérje egy nap?

Csak kérdezném, hogy tényleg kell enni, vagy speciálisan a kérdező által leírt helyzet miatt ajánlasz ennyit #1?

Az izomtömeg növelésére kell a 3 g / testsúlykilogramm. Meglevő izomtömeg fenntartására már kevesebb is elég (1-2).

A kérdező 58 kg, így neki 58*g g / nap = 174 g / nap fehérjére van szükség.

Pl. 1 l tejben ~30 g fehérje van. Sovány tejben és tejtermékekben kicsit kevesebb ennél. Sajnos a tejzsír kivonásával valamennyi fehérje is kimegy a tejből.

Napi 2-2,2g/ttkg kell... Max.

(Ha nem kokszolsz...)

A túl sok sem egészséges, nem lenne jó így kinyírni a vesét.

Persze még figyelni kell, arra, hogy amit beviszel, annak legyen is esélye felszívódni. Vagyis nem egyben 100gnyi fehérjepor, mert abból is max 20-25 fog hasznosulni.

Tömegeléshez sem kell 3g/ttkg...

Nem tudom, ezt honnan vetted.

#3, ne beszélj hülyeséget. Ezt már tanulmányok, kísérletek bizonyították, hogy 1,6 - 2,2g kell. Ha többet viszel be ennél, nem érsz el semmilyen plusz izomnövekedést.

Tessék, hogy alátámasszam azt amit írtam:

[link]

[link]

#4, hülyeség ez a hasznosulásos dolog. Van aki időszakos böjtölést csinál, van aki 2 étkezésből oldja meg az egész napit, sőt olyan is van, aki csak 1-ből. Sokan csinálják így és fejlődnek, nem érnek el rosszabb eredményeket. Tehát a végeredmény nem fog megváltozni.

Naturálban felesleges 3g*ttkg-nyi fehérje.

Nem fog beépülni a felénél kicsivel több.