Pár kérdés a teljes test edzéshez?

Úgy döntöttem, hogy kipróbálom a teljes test edzést. Ehhez lenne pár kérdésem.

1. Tricepszre milyen gyakorlatot válasszak?

2. Mivel kezdjem az edzést, guggolással vagy felhúzással?

3. Vállra elég a sima mellről nyomás, vagy kell még rá más gyakorlat is? (Ugye a vállnak több feje/része van és más a funkciójuk)

4. Az utolsó kérdésem pedig az, hogy melyik lenne a jobb heti 3x vagy heti 4x csinálni az edzést?

Ugye heti 3-nál egy edzésnap után egy pihenőnap van, majd a 3. edzésnap után 2 pihenő van.

Pl. Hétfő-pihi-Szerda-pihi-Péntek-pihi-pihi és kezdődik előről.

A heti 4-re úgy gondoltam, hogy mindig csak egy pihenőnap van egy edzés után. Így igazából nem is heti 4 lesz, mivel az egyik héten heti 3 edzés, míg a másik héten heti 4 lesz.

Példában így néz ki.: (A napok az edzésnapokat jelölik)

Hétfő-Szerda-Péntek-Vasárnap --> kövi hét --> Kedd-Csütörtök-Szombat

Ez így ismétlődik, szóval Szombat után megint Hétfő-Szerda-.....stbb

Köszi előre a válaszokat.