Hogy tudok erőszintnövekedést elérni?

Bocs, de ez nem edzésterv, főleg nem edzésprogram, ezek szavak papíron. :D

Az edzésprogramozás hétről hétre és napról napra rögzíti, milyen súlyokat kell az adott edzésen megmozgatni. Fejlődni attól lehet, ha rendesen megtervezed a progressziót a mozgatott súlyokban, de ehhez kell papír, ceruza és 10-15 perc számolgatás, ha magadnak csinálod, de erre nem is feltétlenül szorulsz rá. A legtöbben, akik érzésre edzenek, szinte 0 mérhető fejlődésük van az első 1-2 év után, van, aki 10 év edzésmúlttal is olyan súlyokat mozgat, mint te most. Hiába égeti szénné bukásig végzett erőltetett ismétlésekkel minden létező izomcsoportját a legjobb lehetséges táplálkozás és pihenés mellett, ha a súlyokat képtelen megnövelni a rúdon. Így tehát a szervezetnek nincs mihez alkalmazkodnia, és minek is építsen magára 10 kilóval több izmot ugyanazon terheléshez.

Ha érdekel a téma, az erőemelőktől többet megtudhatsz, nézz utána a starting strengthnek, 5-3-1-nek, kezdetnek megteszi bármelyikük.

Számolgatni se kell papíron.

5/3/1 hez nagyon jó telós app van. Mindent kiszámol helyetted, méri a pihenőidőt, hónapokra visszamenőleg meg tudod nézni az eredményeidet, fejlődésedet, grafikont rajzol belőle stb...