Hogyan tudnám csökkenteni a napi zsírbevitelemet?

Miert akarod csokkenteni a zsirbevitelt?

Fogyni akarsz? Csak csokkenteni kell a kaloriat es kesz

pedig ez a zsírbevitel kb jó.

a ch-t kellene 100g körülire vinned kezdésként,aztán ha már 50g körül van a ch és még mindig nincsen meg a súlyod,akkor jöhet a zsír.

Utolsó előtti vagyok utolsó :) Egy személyes példát mondanék. Feleségem nagyon sokáig küzdött azzal, hogy keveset eszik, edz, mégsem tud fogyni. Alig vitt be szénhidrátot, napi szerintem olyan 1200 kalóriánál többet nem evett, mégsem tudott fogyni (ezért nem értem ezeket a "kalóriadeficit kell és ennyi az egész" kommenteket). Végül elment egy dietetikushoz aki megmondta neki, hogy túl keveset eszik! A napi szénhidrát bevitelt növelni kell, hogy 160 g legyen. Annyi a lényeg, hogy a CH legyen normális, nem cukor meg liszt meg ilyenek, hanem minél kevésbé feldolgozott ételek, teljes kiőrlésű termékek, zabpehely, stb. És ezzel a szépen beállított, szénhidrátgazdagabb táplálkozással elkezdett fogyni. Most -10 kilónál tart (70-ről 60-ra). Sokkal energikusabb, sokkal több kalóriát tud égetni a sporttal is a szénhidrátbevitel növelése miatt. De ez nem egyedi eset, ha rákeresel a "160 grammos szénhidrátdiéta" kifejezésre, sok találat van rá. Szakemberek nem javasolják, hogy a Schobert Norbiék által favorizált napi 60-70 g CH bevitelt bárki is tartósan alkalmazza.

Persze ez csak egy módszer a sok közül, de nálunk bevált. Ezért gondolom, hogy nincs gond a CH bevitellel, főleg ha ennyit sportol. Ha nem sportolna, tényleg sok lenne, de így nem. Lehet érdemes lenne a kérdezőnek is elmenni egy profi dietetikushoz aki testösszetétel elemzést is végez, mert egyénenként eltérő lehet a célok eléréséhez szükséges étrend. Nekem pl hosszútávfutóként nagyon kevés lenne ez a 170 g szénhidrát naponta.

A Kérdező esetében inkább a napi 2200 kalória tűnik kicsit soknak. Bár nem tudjuk a napi 1,5-2 óra edzés mennyire intenzív, mennyi kalóriát éget.