Mit tegyek hogyha szálkásítani akarok, de nem pálcika vékony akarok lenni, hanem testzsír %-ot csökkenteni, és kidolgozott izmokat szeretnék?

Kedves kérdező!

Alapokat olvasgass először mert nagyon nagy gondok vannak.

Kell egy jó étrend,makrókat ki kell számolni ez az első.

Be kell vinni a megfelelő kcal-tápanyag mennyiséget.

Kell egy jó edzésterv,kezdésnek pl icf 5x5.

1.Izom építés csak akkor van ha a szervezeted kap elég tápanyagot,koppra pontosan nem lehet kiszámolni mennyi kalória kell mert túl sok a változó így mindig fölé kell menni,hogy meglegyen.Szóval ez a tömegnövelés itt hízni is fogsz.

2.Szálkásítás itt fognyi fogsz,a lényeg,hogy kalóriadeficitben legyél,de a megfelelő makrók meglegyenek.Izom növekedés itt nincs maximum a teljesen kezdőknél.10-12%testzsírig ha jó a kajád nincs naturálban sem izomvesztés.

Szóval a kettő együtt nem megy.

Akiket pedig látsz ilyen képeken,tápkieg dobozokon,versenyeken azokat felejtsd el.

173/52?!

Tömegelj! Most! Menj fel minimum 75-ig.

Valamennyi zsírosodás végbemegy tömegnövelésnél de ha lassan és ésszel csinálod (havi 1 kg max) akkor minimális lesz csak a zsír.

Én 2 éve tömegelek, az elején kicsit "meghúztam", mert 3 hónap alatt 5 kg-t szedtem fel és ebből sok volt a zsír, de utána lejjebb vittem a szénhidrátot és sikerült beállnom havi 0,5-0,9 kg gyarapodásra. Még egy félévig tömegelek aztán egy kicsit szálkásítok, hogy lemenjen mondjuk 13%-ra a testzsírom a mostani 16%-ról azt jólvan :D