Milyen kreatint vegyek, illetve kell nekem kreatin?

Sima kreatin monohidrát bőven jó.

Testsúlytól is függ de 5 gramm is elég lehet, feltöltésre nincs szükség.

Bcaa inkább szálkásításkor hasznos, ha tömeget növelsz akkor felesleges.

Fehérjeporra akkor van szükség ha nem tudod szilárd kajából fedezni a fehérjeszükségleted. Ha tudod akkor nem is kell.

De mielőtt összevásárolsz mindenféle kieget, multivitaminod van? Mert az alap lenne.

Nem kell a legbrutálisabb pakkot megvenni, de azért ne is Marslakócskák legyen.

Egyik sem kell, csupán választható. Kiegészítők nélkül is lehetsz izmos, ha van egy viszonylag rendezett étrended. A kreatin és a BCAA 2 külön dolog, ezért a célodtól függ hogy melyiket érdemes használni. Izomnövelésre a kreatin a jobb, mivel vizet köt meg az izmokban -> jobb hidratáltság, ezzel gyorsítva a fejlődést.

A BCAA inkább szálkásításkor hasznos, ha kevesebb tápanyagot viszel be a kelleténél, akkor megakadályozza az izomlebontást, és többek között növeli a fehérjeszintézist. Szerintem még nincs szükséged kiegészítőkre, az első pár hónapban a leggyorsabb a növekedés, megfelelő terhelés mellett persze. A rendes evés, elegendő terhelés, és elegendő pihenés az alap.