Heti három konditermi edzés mellett mikre figyeljek az étkezésben hogy fejlődjek? 17/f

Fehérjedús táplálkozás.

Csirke, hal, túró stb. illetve sok zöldség.

Műkaját kerüld, egy adag Mekiből veszel egy kiló csirkemellet..

Először is döntsd el, hogy mi a célod.

Kiegyensúlyozott, változatos étrendet érdemes tartani és semmiféleképpen nem az olyan barom diétákat, amiket a neten feldobnak hirdetésként. Úgy egyél, hogy jól essen, amit eszel, finom legyen. Különben megunod és hagyod a fenébe.

De, hogy a kérdésedre válaszoljak:

Minden fontos. A fehérje mellett a szénhidrát is és a zsír is. Az olyan diéták, amelyek egyikre, vagy másikra építenek szintén hazudnak, vagy full profiknak valók (ketogén pl.)

Egyél zsírszegény húsokat, halat, tejtermékekből viszont minimálisat. A szénhidrát is minőségi legyen, ne sima cukor. Ezeknél az ún. glikémiás indexet érdemes figyelni, ami azt jelenti, hogy milyen gyorsan emeli a vércukrodat. Ami nagyon gyorsan, azt kerüld, vagy csak mértékkel. A magas rosttartalmúakat fogyaszd.

Lefekvés előtt mondjuk 2 órával viszont már ne fogyassz szénhidrátot.

Szénhidrát forrásként ajánlanám a barna rizst, babot, lencsét, zabpelyhet, teljes kiőrlésű tésztákat, burgonyát (igen, ennek is van helye, semmi probléma nincs vele).

Amikor ezeket elkészíted, akkor próbáld meg kerülni a zsírban pirítást (pl. a burgonya esetén).