Melyik adott nagyobb terhelést az izmoknak? Melyiktől nő jobban?
Vegyük pl a fekvőtámaszt, amiből megbírok csinálni egyszerre 40 darabot. Hogy érdemes végeznem?
Csinálok belőle edzésenként 2 sorozatot bukásig.
1. sorozat 40 ismétlés bukásig
2. sorozat itt már csak kb 25-30 ismétlés megy, ez is bukásig.
A cél hogy egyszerre minél több menjen.
A másik, amikor a mennyiségre koncentrálok. Ha most megy 40 db, akkor mondjuk csinálok 10x20 ismétlést. Itt nincs bukás.
A harmadik pedig, hogy csinálok belőle 3 sorozatot kb 80%-on.
Jelen esetben ez 3x30. Bukás előtt 1-2 ismétléssel megállok.
Heti 3x menne valamelyik.
Tudom, hogy kicsi a terhelés, de a három közül melyiknek van több értelme?
válasza:
válasza:ha növekedést akarsz akkor olyan ellenállás kell,hogy ne menjen több ki több egy sorozatban,mint 6-10 ismétlés.
szóval a csaj a hátadra nem rossz ötlet-
https://www.youtube.com/watch?v=GTK1xADy2QE&index=3&list=PL9..
ha az ismétlésszám a lényeg ki tudja miért,akkor csináld heti 5x és minden nap 1 ismétléssel többet.
ha 100 a cél,akkor az 1. sorozat hétfőn 41,a fennmaradó meg 2 részletben 20 és 19.
kedden 42.
ettől nőni nem fog méretben,de az erő-állóképesség nőni fog.
Köszönöm a válaszokat!
6-10 ismétlés csak akkor megy, ha szuper lassan végzem, annak van valami értelme?
válasza:a szuper lassú fa-szkodás az megint csak erő-állóképesség,tehát izomtömeg fejlesztési céllal nincsen értelme.
progresszió,vagyis edzésről edzésre nagyobb ellenállás ha tömegben akarsz fejlődni.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!